trening wytrzymalosciowy

[...] że całej saszetki na obiady nie będe zjadał to zawsze cos tam sie ostanie :] bedzie ok, ale najlepiej brazowy-jest drozszy-tanszym zamiennikiem bedzie kasza 4.posiłek przed treningowy? No mozna tak powiedzieć. Basen w tyg mam na 19 więc akurat zdąże strawić :P 5. Posiłek potreningowy w większości samo białko tak?? Izostar nie wchodzi też raczej [...]

nie chcę się kłócić czy dyskutować, bo wy macie o wiele większą wiedzę na ten temat niż ja. W sumie to ja niewiele wiem o treningu :P i właśnie dlatego mam mętlik. Nie to, że nie chcę robić. Każdy chce mi pomóc i znów będę się powtarzać,ale każdy mówi co innego i myślę, że każdy z was ma rację. Chodzę na siłownię 2 miesiące jak na razie i [...]

No, lipa jest, ale co zrobię. Wczoraj wróciłem bardzo późno do domu i zrobiłem trening lekki wytrzymałościowy, miałem iść na trening do PowerPitu ze sqrwi3lem, ale niestety zbyt późno wróciłem. Pozwoliłem sobie również wieczorkiem na winko z kobietą, a tak to po treningu już byłem głodny i wciągnąłem gołąbki . Na kolacje wjechało białko + ekstra [...]

Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko [...]

Super pomysł i miło powitać zawodnika Czy opiszesz także swój trening technika, worek etc. ? Czy stosujesz biegi interwałowe i wytrzymałościowy trening na worku?

Dzis zrobiłem trening w robocie, siłowo wytrzymałosciowy po 3 tygodniach samego cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten [...]

Jakoś za szybko ten tydzień idzie, non stop w biegu:( Dzisiejszy trening: 100x Toes to Bar + dodatkowo 7x push up w każdej rozpoczętej minucie. Robiłem 10minut czyli wyszło 100T2B i 90 push up:) Trening mocno wytrzymałościowy, kondycyjnie ok, oddech pod kontrolą, ale ostatnie powtórzenia to już robiłem po 3reps%-) Dietka na dzisiaj: [...]

[...] szalał. Naszczeście wszystko się uspokoiło. Dawał mi odpowiednia ilośc energii. Stosowałem wtedy cykl 5x5 czyli jakby siła+redukcja. Gdyby nie scorch to nie miałbym mocy na treningach. Lubie ten produkt chociaż te tabsy śmierdzą jak laboratorium ...każdy pierwiastek chyba tam siedzi:P Niestety przybrałem na wadze przez połtora roku i teraz [...]

[...] i krzyza... masz robic progresje .... 9x3kg???, wez ale nie zartuj Dla nikogo przysiady bez obciążenia nie sa spacerkiem, i nigdy nie będą dlatego tak pięknie pasuja do treningow wytrzymałościowych. Zmęczyć sie mozna na każdym obciążeniu. Mdłości... to nie ten trening to ma byc trening siłowy nie wytrzymałościowy. 6. Uginanie ramion ze [...]

Wreszcie wróciłaś! Fajny ten trening. A ten kompleks sztangowy-wytrzymałościowy kiedyś sobie zrobiłam i mogłabym kliknąc "lubię to".

[...] takie ,ćwiczysz dopiero 1,5 miesiaca ,dlaczego uparłes sie na plan dla średniozaawansowanych ? przy tak krótkim stażu najlepiej dla ciebie będzie zastosować przez 6 tygodni trening ACT proponowany przez Michaila poniżej masz zasady " Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i [...]

[...] tluszczu jeszcze dziala przez okolo 10 min. Jezeli utrzymujemy tetno ponizej 60% - nie spalamy efektywnie tluszczu, tracimy w wiekszosci zapasy cukru - przedluzajac taki trening w czasie doprowadzamy do rozpadu (katabolizmu) bialek miesniowych. Jezeli utrzymujemy tetno powyzej 80% - przemeczamy organizm, prowadzac w dluzszym czasie do [...]

Dużo powtórzeń (ponad 12) to trening typowo wytrzymałościowy. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

Za szybko na kombinowanie. Dobrym zwyczajem jest rozpoczynanie redukcji od najprostszego ukladu i dopiero po wkręceniu sie w nia dopasowywanie do potrzeb. Dlatego zostaw wszytskie dnia jak wyliczylas. Osobiscie nie jestesm maniakiem podzialu posilkow i wpadania w szal "zbilansowania" każdego posilku, wiec tego sie nie czepiam. Jednak [...]

[...] push press (16kg) sit ups pompki przysiady ivert rows swing (9kg) czas 23.40 + 10 minut skakanki, podskokow , nie moglam isc na rower bo sama jestem z maluchami #-P#-P trening szedl bardzo ciezko, ewidentnie nie mialam dzis mocy#-P#-P, przy push press musialam robic czeste przerwy , pompki szly opornie ale udalo mi sie zrobic ok 15 [...]

[...] - 25 CurtisP 20kg ost 18.5kg - 25 przysiadów - 3 minuty skakanka czas 39.00 + troche potruchtalam, poskakalam na skakance ok 10 minut Dzisiejszy trening mnie zabil i nie wiem jakim cudem dotrwalam do konca. Juz po pierwszej serii mialam dosyc. :-D . Przy Curtisach i Sumo musialam robic kilka przerw. Jedyne co szlo [...]

Jeżeli sztuki walki piorytetem to trening typowo siłowy musisz robić albo jakiś wytrzymałośćiowy żeby to się zgrywało z tym

[...] Przysiady bez obciążenia Swing sztangielką 10kg -------------------- 10min rowerek stacjonarny Wrażenia: Przełożono mi badanie USG na poniedziałek, więc pojechałam na trening. Tam zmasakrowałam się bardzo (i bardzo mi się to podobało). Niestety, nie dałam rady invert rows. No nie szły. Nie wiem o co chodziło... Wymęczenie organizmu dało [...]

[...] wszędzie progress. MC bardzo ładnie, był mały zapas sił ale chciałam wywalczyć progresy w innych ćwiczeniach więc nie szarpałam więcej. Muszę pamietać żeby na następnym treningu spróbować chwytu naprzemiennego. Nogi w leżeniu to mój maks, długo już nie będzie progresu. Po tym ćwiczeniu musiałam robić dłuższe przerwy niż po czymkolwiek innym. [...]

[...] z zastąpieniem czekolady czymś zdrowszym... Będę się obserwować. Trening masakra, ale dobrze mi było po nim. Znaczy niedobrze i z tego się cieszyłam. W oryginalnej wersji treningu obciążenie miało być 53kg i powinno się zmieścić w 30min. Ale jak na pierwszy raz to myślę że nieźle mi poszło. W końcu jakby nie patrzył to zrobiłam w niecałe 40 [...]